1、毀膝蓋

——長時間蹲著

例如，蹲著洗菜、擦地。研究表明：平躺時，膝蓋負重為零；站立和平底走路時，負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間。老人下蹲、起身時，盡量扶著支撐物，以減少膝關節的壓力。

2、毀脊柱

——背單肩包

有的朋友會發現，經常背單肩包，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。這是因為，為了防止滑落，一側的肩膀總是習慣向上挺一下。長期這樣，脊柱可能發生側彎。尤其是學生，更受影響。盡量是背雙肩包，實在不行，也要輪換著背。

3、毀腰椎

——在沙發里窩著

半臥位時，腰椎缺乏有效支撐，弧度可能發生改變，椎間盤所受重力大增，時間久了，會導致肌肉勞損、脊柱側彎等。半臥位時，在腰后墊個靠枕，這樣就不會有特別大的壓力了。

4、毀脖子

——低頭看手機

如今，大部分場合都能見到低頭族，但是對頸椎來講，這個動作往往是致命的。成為“低頭族”后，肩頸肌肉酸痛、頸椎病等癥狀就來了。長期低頭工作的人建議養成起身活動的習慣，抽空雙手抱住后腦向后仰頭四五下，配合著擴胸和聳肩動作，這樣就能得到有效放松。

5、毀遍全身

——蹺二郎腿

蹺二郎腿，時間長了容易引起脊椎勞損、變形，甚至導致腰椎間盤突出。脊椎從側面看是S形，蹺二郎腿容易導致彎腰駝背，時間久了，會變成C形。

6、毀頸椎

——趴著睡覺

很多學生、上班族午休時趴著睡覺，這不利于頸椎保持生理弧度，可導致頸椎問題。睡覺盡量平躺，如果條件不允許，可以坐在椅子上，在腰后、頸后墊個墊子，身體往后仰，簡單休息即可。

7、毀腰椎

——直膝提重物

很多人都被“閃腰”過，比如當你直著膝蓋提重物時，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往負擔過重、受力后突然受傷。老年人取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、髖，用雙手拿穩物品；第三步，伸膝伸髖，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

8、毀盆骨、脊柱

——長時間稍息站立

很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，長時間如此，腰椎兩側受力不均會導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。

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