1、鉤腳。即仰臥位，腳背腳尖向上翹，過程不能單純溝腳尖，應整個腳向上勾。鍛煉方法：慢慢溝腳尖停留3-5秒后放松為一次。建議一組10次開始。

2、懸。可利用單杠等物進行懸垂鍛煉，懸垂時要放松下肢和腰部，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動傷一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下傷到腰椎，懸垂鍛煉要逐漸增加運動量，并持之以恒。

3、撐。運動要輕柔，緩上慢下，即撐腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。雙腳打開與肩同寬。隨著雙避緩慢上舉的同事緩緩吸氣。雙臂高過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到。停留片刻，然后雙臂緩慢放下，用嘴慢慢呼氣。

4、拱。雙手扶墻，身體與被扶物要有適當的距離。雙腳叉開與肩同寬，可以先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，注意動作要輕柔，力度適中。

5、倒。即倒走鍛煉，倒走時要選擇平坦又安全的場地進行退步走，走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然向后揮動，盡量少回頭。速度根據自己具體情況而定。

6、多。即是多角度不同方位的腰部運動，如左、右側彎腰，前后彎腰等。動作要輕柔舒緩，幅度不宜過大。

7、屈伸膝關節。即仰臥位屈伸交替，在屈伸過程中需要保持鉤腳。鍛煉方法：鉤前的前提下進行膝關節屈伸動作。動作和緩，伸直時停留 3-5秒。建議一組十次左右，以個人情況而定。

安平縣世恒醫療器械有限公司成立于2011年2月，主要生產醫用固定帶（鎖骨固定帶、肋骨固定帶、腰圍固定帶、膝關節固定帶等）、醫用外固定支具（頸托、四肢外固定支具）、醫用護理墊（看護墊）（上肢墊、下肢墊、三角墊、梯型墊等）、可調式固定支具（膝關節固定支具、胸腰椎固定支具）、腹帶、骨折固定夾板、拐杖、助行器等。歡迎來電咨詢。

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