幾乎可以說（除了躺著）你膝蓋，每時每刻都承受著比你體重更重的壓力……

　　走路時，承受的壓力大約是體重的2倍；

　　爬樓梯時，是體重的3倍；

　　跑步時，大約是體重的4倍；

　　蹲或跪時，大約是體重的8倍。

　　試想下，當你舉啞鈴、擼鐵、深蹲，或者是沖擊力更大的動作時，膝蓋承受的壓力有多大？

　　跑步容易造成膝關節受傷？

　　膝關節是人體運動較大、負重較大的關節之一。一般來說，扭轉容易導致膝關節損傷。跑步的路線一

般是直線，受傷就會比較少。（像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動

作，都比較容易造成膝蓋受傷。）

　爬山不利于保護膝蓋？

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但不利于保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重

，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。髕

骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

　如果要去爬山請提前做好這些：

　　1、選擇專業的運動鞋。（進行哪項運動，就盡量要用專業的鞋，這樣會減少受傷幾率。）

　　2、運動前做一些熱身運動、運動后做一些拉伸和放松，都是很有好處的。

　　注：只有受傷的人才需要在運動時戴護膝，我們普通人能不戴就不戴。道理很簡單，你必須讓你的膝蓋

去適應外界這個沖擊，你的膝蓋才能有勁兒，才能好。你一上場就綁護膝，可想而知，膝蓋好不了。沒有適

應的過程，那你就永遠不會提高。

　　生活中如何保護膝關節呢？

　　一個是注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外，很重要的一點，我們想膝關節不受傷怎么

辦？不是靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時多練肌肉力量，另外還有你的反應性、敏感性等等。當然

，也要學會注意休息，練得太多也不好。

　　另外，膝蓋在寒冷的冬天更易受傷，因此冬春季節，還應注意膝蓋保暖。

    再就是靜蹲

　　靜蹲，是我們臨床工作中總結出來的一種極其適合普通人群、尤其是老年人的鍛煉方法，主要是鍛煉股

四頭肌肌肉力量。它因為采用了靜止不動的鍛煉方式，所以既合理，又容易堅持。

標簽： SH-119 膝關節固定帶Ⅰ型、 SH-177 膝部下肢支具、