人們現在越來越注重身體健康，跑步這一有氧運動簡單易行，但往往周圍人會提心小心“跑步膝”。如果既健康跑步鍛煉身體，又避免傷害發生呢。

1.減輕體重，體重減少可以跑的更輕盈。

2.運動前后至少做5分鐘熱身運動。

3.換一雙合適的跑鞋，及時檢查跑鞋，如磨損嚴重，及時更換新鞋。

4.配戴護膝或髖骨帶，提高膝關活動時的穩定性，減少半月板的磨損，適合新手使用。

5.正確的跑步姿勢：前腳掌著地。

三個小動作保護膝關節

1.蹲馬步，保持5秒，重復20次，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。

2.弓步壓腿，雙肩及背部放松，一只腳向前邁一步，腳跟著地，屈膝90度，大腿與地面平行，另一條腿也屈膝90度，腳尖著地，同時保持身體直立，雙腳各做10次。

3.倒腿步，背對離地20cm臺階前，單腿站在臺階上，腳尖指向正前方，另一腳膝蓋始終不彎曲。保持身體平衡，然后回到起始位置，雙腳各做10次。

這樣的跑步姿勢才正確

1.頭肩穩定：跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦，兩眼應注視前方，肩部適當放松。

2.身體挺直：從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。

3.前后擺臂：跑步時，自然擺臂十分重要，手的左右擺幅度不應超過身體正中線，上下擺動不宜高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放松，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。

4.輕輕握拳：跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，而進阻礙肩部正常動作。跑步時，手上不要握著手機或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢。

安平縣世恒醫療器械有限公司成立于2011年2月，主要生產醫用固定帶（鎖骨固定帶、肋骨固定帶、腰圍固定帶、膝關節固定帶等）、醫用外固定支具（頸托、四肢外固定支具）、醫用護理墊（看護墊）（上肢墊、下肢墊、三角墊、梯型墊等）、可調式固定支具（膝關節固定支具、胸腰椎固定支具）、腹帶、骨折固定夾板、拐杖、助行器等。歡迎來電咨詢。

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