膝關節只有得到足夠的氧氣才可以自我修復，關節增氧訓練適合自己在家進行針對股四頭肌的運動。股四頭肌及期肌腱的強健，對于穩固膝關節有重要作用。練習強度由低到高，每天堅持練習。

1、臥位繃腿

取仰臥位或仰坐位，雙腿伸直不動。將大腿肌肉繃緊，做時可手摸一一關節上部的大腿正面，可以感到大腿肌肉繃緊鼓起。繃緊肌肉6-9秒，放松1分鐘，每次反復做20分鐘。心血管患都應注意繃壓腿不應超過10秒鐘。

2.交替抬腿

仰臥，雙手放在身體兩側，雙腿伸直。兩腿交替抬高，高度達到另一只腳的腳尖，可以感到大腿肌肉收縮，繃緊，每抬起放下時間控制在6-9秒，每次可反復練習5-10分鐘。

3.坐位壓腿

準備一把椅子，高度與小腿長度太不多，椅子前放置一個同等高度的凳子，坐在靠背椅子上，雙手抓住椅子邊緣，抬起一條腿放在凳子上，盡量將腿伸直，并透當用力向下壓腿，兩腿交替進行，每條腿壓時間不超過9秒，每次可做5-10分鐘。

以上就膝操練習，膝關節十分脆弱，膝部練習時動作應緩慢溫柔，不要過度伸展，在日常生活中也要注意對膝關節的保護，比如站立時膝關節不要過于繃緊，長時間站立或坐時，要有意識的活動膝關節等。

標簽： SH-191 塑料 膝部下肢支具、 SH-124-1 腕關節固定帶Ⅲ型、