1、抬頭望遠(yuǎn)

當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右，這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

2、睡眠方式

睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。

3、合理用枕

枕頭一定要適合頸部的生理要求，枕頭的高處托扶脖子，而不是頭部作為著力點(diǎn)接觸枕頭。一個(gè)成年人每天睡眠時(shí)間為6-9個(gè)小時(shí)，也就是每天有四分之一的時(shí)間睡眠，如果長(zhǎng)期使用高度、外形不合適的枕頭，容易導(dǎo)致落枕。

4、注意頸部保暖

盡量穿著高領(lǐng)的衣服，外出佩帶圍巾對(duì)脖子進(jìn)行保暖，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。對(duì)于頸部著涼、肌肉酸痛等情況，可采取熱敷法對(duì)頸椎進(jìn)行保養(yǎng)。

5、改變不良坐姿、不良生活習(xí)慣

工作中要維持正確的坐姿，使案臺(tái)與坐椅高度相稱，適于自身。盡量避免過度低頭屈頸，桌臺(tái)可適當(dāng)高些。在長(zhǎng)時(shí)間工作中，做短暫的頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)運(yùn)動(dòng)。以改善頸肌疲勞。睡覺時(shí)要選擇正確的睡姿，仰臥位枕高應(yīng)在12厘米左右，側(cè)臥與肩等高。枕頭的形狀以中間低，兩端高，此種形態(tài)可利用中部凹陷部來維持頸椎的生理曲度，對(duì)頭頸部可起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用。

安平縣世恒醫(yī)療器械有限公司成立于2011年2月，主要生產(chǎn)醫(yī)用固定帶（鎖骨固定帶、肋骨固定帶、腰圍固定帶、膝關(guān)節(jié)固定帶等）、醫(yī)用外固定支具（頸托、四肢外固定支具）、醫(yī)用護(hù)理墊（看護(hù)墊）（上肢墊、下肢墊、三角墊、梯型墊等）、可調(diào)式固定支具（膝關(guān)節(jié)固定支具、胸腰椎固定支具）、腹帶、骨折固定夾板、拐杖、助行器等。歡迎來電咨詢。

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