崴腳，是人們在生活中經(jīng)常遇到的事情，醫(yī)學上稱做“足踝扭傷”。 踝關節(jié)主要由脛腓骨的下端和距骨、跟骨組成，其穩(wěn)定性主要由內(nèi)、外側副韌帶和周圍相關的肌肉來維持。由于內(nèi)側副韌帶相對外側副韌帶強壯，因此踝關節(jié)扭傷經(jīng)常是踝關節(jié)的旋后損傷，主要傷及外側副韌帶，有時會傷及其它韌帶，甚至有距骨的骨軟骨損傷。這種外傷是外力使足踝部超過大活動范圍，令關節(jié)周圍的肌肉、韌帶甚至關節(jié)囊拉扯撕裂，導致出現(xiàn)一種損傷。崴腳如果處理不當容易造成反復扭傷，形成習慣性崴腳。

　　崴腳后正確做法是什么？

　　正確做法：輕度扭傷，想要自行處理時：請遵循RICE原則：休息（Rest），冰敷（Ice），加壓包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。

　　休息（Rest）：受傷后不管程度如何，首先要注意保護患足，注意患足制動，避免下地行走，必要時予支具或石膏固定。傷后繼續(xù)活動或行走，加重了損傷關節(jié)的負荷，使受傷踝組織進一步充血，局部組織情況惡化，形成惡性循環(huán)。因此當我們受傷后應該即刻休息。

　　冰敷（Ice）：在受傷的頭72小時 內(nèi)，要迅速將腳及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包著冰塊，敷在腫脹的部位，每次約30分鐘，間隔3-4小時一次。冷敷主要是讓身體局部溫度降低，讓血管收縮，減少局部的血液循環(huán)，降低血管的通透能力，從而達到降低新陳代謝。此外，冷敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣，避免組織細胞的二次傷害。

　　在急性損傷的開始的3-5天內(nèi)，如果沒有炎癥進一步發(fā)生，可交替冷敷和熱敷進行。10分鐘冷敷，然后直接進行10分鐘熱敷。冷敷時血管發(fā)生收縮，轉換為熱敷后血管重新舒張，大量的血液流入受傷區(qū)后有利于受損組織的修復。血液是供應能量和營養(yǎng)的重要渠道，對傷后組織修復有重要的意義。熱敷時可選用熱瓶子、熱毛巾、熱按摩或者市售的熱敷袋進行，但需要注意防止熱灼傷。

　　注意：崴腳后的前三天，也就是需要冷敷的時候，不能進行按摩，這樣會加劇毛細血管的破裂，令出血量加大，傷情更為嚴重。需等到改用熱敷時，再行按摩。并且力度和幅度不宜過重過大，應循序漸進。

　　加壓包扎（Compression）：在受傷的急性期，即受傷的5-7天內(nèi)，可以使用彈力襪或彈力繃帶予局部加壓。局部加壓可以壓迫局部充血的血管，減少出血。通過對局部組織的直接壓迫，也可以減輕局部水腫，使踝關節(jié)周圍組織直接或間接消腫。

　　抬高患肢（Elevation）：受傷后在條件允許的情況下，盡可能的減少患肢下垂，抬高患肢，可以促進回流，減少局部組織腫脹。一般需將患肢抬高于心臟平面為佳。

　　如果不會自行判斷傷情是否嚴重，建議立即就醫(yī)。

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